J.C.K workout, 7/20/15

A/  Front squats x 6 + strider rotations for active rest x3.     8 Min AMRAP

B/ anterior reach x 6                                          1 arm rows.      X 12.                                        Dynamic P.U.   X 6 or better.                          Run (light)               50 yrds.                              8-10 min  AMRAP

C/ trading places.                                                 Jump squats. 10 To 1.                                      KB swings.     1 to 10

1/4 mile run